营养早餐玉米清粥
| 楼主所谓白骨精，时间一直紧，但为了健康，坚持早餐。不过经常在外面随便买总是很腻味，琢磨一种营养保证，健康的早餐。玉米面含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物醇、维生素E、纤维素等，具有降血压、降血脂、抗动脉硬化、预防肠癌、美容养颜、延缓衰老等多种保健功效，也是糖尿病人的适宜佳品。豆浆营养非常丰富，且易于消化吸收。燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。含有丰富的维生素B1、B2、E、叶酸等，可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；再加点蔬菜，火腿。完美。。。。 |
【食材与调料】
【主料】豆浆200ml，玉米面15g，燕麦片2勺，小白菜1颗，火腿5g |
| 【辅料】花椒1勺，橄榄油2ml |
【制作步骤】
| 1.1.买来的无糖豆浆200ml；倒入奶锅煮沸； 2.火腿切成小粒，放入锅中； 3.加入燕麦片煮5min,至浓稠； 4.玉米面用水调匀倒入奶锅，搅匀煮开； 5.放入切碎的小白菜，搅匀； 6.一点橄榄油，也可以不放，少量盐调味。 7.出锅，等待享用。 | 2.2.第一次发布，全写到第一步了。 | 3.豆浆煮粥，尤其是麦片，会非常浓稠，胶质含量和粗纤维含量高，饱腹，增加肠胃蠕动，排毒。保证一上午紧张工作。 |
【营养早餐玉米清粥做法小贴士】
| 小贴士玉米面需要先用适量凉水搅匀，以免结块。 |
