西芹紫甘蓝沙拉
| 紫甘蓝的营养丰富，尤以丰富的维生素C、较多的维生素E和维生素B族，以及丰富的花青素甙和纤维素等，备受人们的欢迎。主要营养成分与结球甘蓝差不多，每100克食用部分含含胡萝卜素0.11毫克、维生素B1 0.04毫克、维生素B2 0.04毫克、维生素C 39毫克、尼克酸0.3毫克、糖类4%、蛋白质1.3%、脂肪0.3%、粗纤维0.9%、钙100毫克、磷56毫克、铁1.9毫克。其中含有的维生素成分及矿物质都高于结球甘蓝。所以公认紫甘蓝的营养价值高于结球甘蓝。 |
【食材与调料】
| 【主料】紫甘蓝300g，西芹150g |
| 【辅料】盐适量，白醋适量，橄榄油适量 |
【制作步骤】
 | 1.西芹焯水 |
 | 2.取出浸泡冷水后，切薄片 |
 | 3.芫荽洗净，切段 |
 | 4.紫甘蓝切丝用盐腌制 |
 | 5.倒掉紫甘蓝水，加入西芹，芫荽 |
 | 6.加入白醋，橄榄油 |
 | 7.拌匀即可。 |
【西芹紫甘蓝沙拉做法小贴士】
| 西芹要焯水。腌制紫甘蓝的水要倒掉。 |
