粗粮饭
| 现在人们经常食用精米白面，口感虽好但缺少了大量的膳食纤维和维生素，对人体的健康会有一些影响。五谷杂粮，口感虽粗糙，但是其营养比起精制的面粉和稻米，营养价值是更胜一筹的，不少含有保健益寿的营养成分和辅助防癌效能。据统计，长寿老人中50%的人常吃杂粮和素食，可见杂粮的营养有多高。近些年来，五谷杂粮已成为营养时代的新宠，经常食用色彩丰富的杂粮饭，非常有利于现代人的身体健康。这道杂粮饭，色彩丰富金银交加，是非常养眼的保健营养美味，适合老人和白领一族日常保健食用。 |
【食材与调料】
| 【主料】粳米一杯，糯米30g，玉米渣30g，麦仁30g，燕麦片30g |
| 【辅料】色拉油3ml |
【制作步骤】
 | 1.准备好所有的食材。 |
 | 2.大米，糯米，麦仁，玉米渣淘洗干净用清水浸泡30分钟。 |
 | 3.所有食材放入电饭锅。 |
 | 4.加入热水。 |
 | 5.再加入色拉油拌均匀。 |
 | 6.加盖按下煮饭键。 |
 | 7.开关跳起后在焖至20-30分钟即可食用。 |
【粗粮饭做法小贴士】
| 麦仁，玉米渣和大米浸泡片刻，在煮饭食材口感才好。 煮饭的时候滴入一些色拉油，煮出的饭油润清香，口感更好。 杂粮饭要在开关调开后在继续焖至20-30分钟在食用，才能保证杂粮饭的口感熟透。 |
