素炒三样的做法,怎么做素炒三样好吃,做素炒三样需要哪些食材?-优卡食谱网

洋葱、青椒和黑木耳三者的营养价值都很高，都是孕妇平时应该吃的食物。三者颜色搭配漂亮，在这个炎热的夏日，一定能让你胃口大开。【营养价值及功效】1.洋葱具有发散风寒的作用；能刺激胃、肠及消化腺分泌，增进食欲，促进消化；降血压血糖、预防血栓形成；有一定的提神作用，含有一种名炎“栎皮黄素”9的物质，这是目前所知最有效的天然抗癌物质之一；所含的微量元素硒是一种很强的抗氧化剂，能消除体内的自由基，增强细胞的活力和代谢能力，具有防癌抗衰老的功效；能提高骨密度，有助于防治骨质疏松症；含有植物杀菌素如大蒜素等，因而有很强的杀菌能力。嚼生洋葱可以预防感冒。2.青椒含有抗氧化的维生素和微量元素，能增强人的体力，缓解因工作、生活压力造成的疲劳。它含有丰富的维生素C、维生素K，可以防治坏血病，对牙龈出血、贫血、血管脆弱有辅助治疗作用。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液分泌的作用，能增进食欲，帮助消化，促进肠蠕动，防止便秘。青椒与辣椒一样，有温中下气、散寒除湿的作用。3.黑木耳，又名木蛾、树鸡、云耳、耳子等，是生长在朽木上的一种食用菌，因其颜色淡褐、形似人耳，而得名。黑木耳是一种味道鲜美、营养丰富的食用菌，含有丰富的蛋白质、铁、钙、维生素、粗纤维，因此黑木耳被营养学家誉为“素中之荤”和“素中之王”的美誉。黑木耳具有益气强身、滋肾养胃、活血等功能，它能抗血凝、抗血栓、降血脂，黑木耳的作用降低血粘，软化血管，使血液流动动畅，减少心血管病发生。黑木耳还有较强的吸附作用，经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能，黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性，植物碱能协同这些分泌物催化结石，润滑肠道

【食材与调料】

【主料】紫皮洋葱1个，黑木耳1碗，青椒1个

【辅料】油适量，盐适量，鸡精适量，绵白糖适量

【制作步骤】

	1.黑木耳提前泡发，撕成小块；
	2.洋葱切块；
	3.青椒切块；
	4.锅中倒油，中火加热，下洋葱翻炒；
	5.下入黑木耳翻炒；
	6.下入青椒翻炒；
	7.加1小勺白糖，翻炒均匀；
	8.加少量生抽；
	9.加1小勺盐；
	10.加适量鸡精；
	11.快速翻炒均匀，关火；
	12.出锅装盘。