豆浆煮红米糙米饭
| 这款五谷杂粮米饭营养丰富的同时，也适合肥胖、需要控制血糖的人群。有过妊娠糖尿病问题的新妈妈可以尝试，因为使用白米和红米、糙米的时候，为了延缓消化速度，避免血糖上升过快，特意用豆浆来代替白水煮饭。用豆浆煮饭有利于餐后血糖的控制，口味也很香。下面给出的是一个人的量，大家可以参考。 |
【食材与调料】
【主料】白米25g，红米25g，糙米25g |
| 【辅料】豆浆300ml |
【制作步骤】
 | 1.白米、红米、糙米准备各25g，用水淘洗干净。 |
 | 2.10g黄豆加300ml水，用豆浆机打成豆浆。 |
 | 3.我家这款机打的豆浆非常细腻，没有渣。如果用豆浆机打，打出的渣也与米饭一起煮。我是将渣用来包在蔬菜卷里吃的（花卷） |
 | 4.米和豆浆混在一起（我是用普通饭锅煮饭） |
 | 5.大约20-30分钟，饭熟。 |
【豆浆煮红米糙米饭做法小贴士】
| 小贴士煮饭是我们日常生活中最简单的事情，但是大部分人都吃惯了白米饭，很少做五谷杂粮饭，甚至相当一部分人不晓得什么是五谷杂粮。五谷杂粮的营养丰富、全面，最适合有亚健康、慢性病、孕妇、备孕者吃。小种子、大能量，建议大家平常多吃这些小种子，“黄帝内经”说：五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。五谷才是养生的根本。 |
