低卡路里之糙米汁南瓜蓉的做法,怎么做低卡路里之糙米汁南瓜蓉好吃,做低卡路里之糙米汁南瓜蓉需要哪些食材?-优卡食谱网

前段时间母亲一直生病，每天忙着跑医院。有一次幺妹一道回家，在车上闲聊，说起南瓜，幺妹也赞不绝口，终于明白了老姐我为啥那么喜欢吃南瓜。南瓜，热量低、口感绵甜，营养丰富，是人人皆知的“特效保健蔬”“最佳保健食品”，因低卡路里以及丰富的纤维素广受减肥一族的喜爱。对女性而言，常吃南瓜，可使大便通畅，肌肤丰美。人到中年，身体状况大不如从前。LG现在可以说是已经有了三高先兆，因而，在日常饮食中，我也得特别的注意点，避免摄入过多的油脂和糖分。每100克南瓜，只含有热量22大卡，且口感好，可以做成各式菜肴、面点或者甜品，不能不说是绝好的低卡路里食材。大米汁营养丰富，老少皆宜，你也可以试试哦，味道好棒~~

【食材与调料】

【主料】老南瓜150g，糙米100g，椰粉32g

【辅料】枸杞子适量

【制作步骤】

	1.准备好糙米。
	2.糙米洗净，倒入开水锅中；用勺搅拌避免糊锅。
	3.煮2-3分钟，捞出米饭，留糙米汁备用。
	4.准备好糙米汁、南瓜、椰粉、枸杞子。
	5.南瓜去皮、洗净、入微波炉叮3分钟，至熟；枸杞子用温水浸泡备用。
	6.叮熟的南瓜倒入搅拌机。
	7.椰粉倒入碗中。
	8.兑入糙米汁，搅拌均匀。
	9.拌好的糙米汁倒入搅拌机，同南瓜一起搅拌成蓉状。
	10.倒出糙米汁南瓜蓉，撒入枸杞子即可饮用。