低卡饱腹减肥午餐
| 土豆这一薯类含有丰富的膳食纤维，西红柿，青椒，西兰花等蔬菜维生素丰富，鸡胸脯热量低，当它们在一起时既饱腹又减肥，无需再节食挨饿 |
【食材与调料】
【主料】西红柿半个，小土豆一个，胡萝卜半个，黄瓜半个，鸡胸脯少许，小青椒一个，西兰花小半朵 |
| 【辅料】姜两片，大蒜少许，盐或酱油少许，橄榄油三到五滴 |
【制作步骤】
 | 1.准备食材 （鸡肉只需一点便可以，我切多了），按自己的喜好将食材切片或切块或切条 |
 | 2.将大蒜，姜切片切丝，鸡胸切丝，鸡胸加料酒泡一会 |
 | 3.西兰花，土豆，鸡胸依次在水中焯一道 |
 | 4.加橄榄油爆香蒜和姜 |
 | 5.加入西红柿块和一小半碗水炒（注意:只加一点水） |
 | 6.加入土豆炒 |
 | 7.加入青椒后稍微翻炒一会 |
 | 8.加入胡萝卜片后加开水大火煮 |
 | 9.汤汁变黄后就可以加入西兰花和鸡肉了，（西红柿汁很鲜，代替了味精，胡萝卜本身味甜，代替了糖） |
 | 10.加入盐或酱油，喜欢软一点的可以多煮会再加，我比较喜欢软点的，所以就盖上锅盖中火煮一会 |
 | 11.揭开锅后看到汤汁变黄变浓变稠 |
 | 12.出锅！将黄瓜加在上面，撒些葱，完成(≧3≦)，可以盛两到三小碗，绝对无负担 |
【低卡饱腹减肥午餐做法小贴士】
| 小贴士喜欢稠一点的可以多加一些水多煮一会，口味稍重的可以加酱油，淡的只加盐， |
