香菇青菜鸡肉粥
| 海产品含有丰富的锌，如海带、紫菜、鱿鱼、牡蛎、黄鱼等，尤其牡蛎中含有较高的锌。2、动物内脏、蛋类、坚果类、食用菌、瘦肉类、豆类、鱼类等均含有丰富的锌。3、绿色蔬菜也含有丰富的锌，其中芹菜含锌量较丰富。4、每百克食物的含锌量约为：猪瘦肉3.8克；猪肝4毫克；鸡肝5毫克；蛋黄3.4毫克；海带3.2毫克；鱼虾8毫克。5、补锌菜谱：金针菇油菜心、圆白菜炒肉丝、萝卜番茄汤、鲜虾花蛤蒸蛋羹、小白菜牛肉粥、猪肉青菜粥、番茄土豆鸡肉粥。7、平时还应注意不要让宝宝吃过多的白糖和甜食，以免影响锌的吸收。锌是微量元素，因此补充一定要适度！ |
【食材与调料】
【主料】大米50g，鸡脯肉500g，香菇2朵，青菜2颗 |
| 【辅料】食用油适量，盐适量 |
【制作步骤】
 | 1.这都是一些准备的食材 |
 | 2.大米淘洗干净，清水浸泡30分钟香菇泡发后洗净切薄片，生菜洗净后用手撕成小片 |
 | 3.锅中放入足量清水烧开，放入大米和少许油煮至米粥软烂再加入适量地清水于锅中，加盖文火熬煮成粥 |
 | 4.待熟透后再放入青菜。放少许盐调味即可出锅 |
 | 5.这是左好多成品图 |
【香菇青菜鸡肉粥做法小贴士】
| 小贴士海产品含有丰富的锌，如海带、紫菜、鱿鱼、牡蛎、黄鱼等，尤其牡蛎中含有较高的锌。 2、动物内脏、蛋类、坚果类、食用菌、瘦肉类、豆类、鱼类等均含有丰富的锌。 3、绿色蔬菜也含有丰富的锌，其中芹菜含锌量较丰富。 4、每百克食物的含锌量约为：猪瘦肉3.8克；猪肝4毫克；鸡肝5毫克；蛋黄3.4毫克；海带3.2毫克；鱼虾8毫克。 5、补锌菜谱：金针菇油菜心、圆白菜炒肉丝、萝卜番茄汤、鲜虾花蛤蒸蛋羹、小白菜牛肉粥、猪肉青菜粥、番茄土豆鸡肉粥。 7、平时还应注意不要让宝宝吃过多的白糖和甜食，以免影响锌的吸收。锌是微量元素，因此补充一定要适度！ |
