青菜木耳汤
| 青菜是绿叶蔬菜中最普通的一种，各地都有栽培，在我国南方四季均有上市。夏秋主要是小青菜，冬春是大棵青菜。霜降后上市的口味最好。选购青菜，以新鲜、脆嫩、叶绿和无虫咬、无疤痕的为好。烧食以叶多的品种为好，炒、腌以梗多的品种为好。如想吃到嘴里酥软，可先将青菜放到油锅里煸炒，炒透之后放盐。若想吃带脆性的青菜。在青菜放入锅内时即放盐。青菜含有大量的维生素和纤维.长期不吃青菜容易引起便秘、维生素缺乏等症状，影响孩子的健康。青菜菜花更是营养价值极高，对于发育期的孩子来说，是补充必需营养的最佳途径之一。提供营养，强身健体 青菜为含维生素和矿物质最丰富的蔬菜之一，一个成年人如果每天吃500克青菜，就能满足人体所需的维生素、胡萝卜素、钙、铁等，为保证身体的生理需要提供物质条件，有助于增强机体免疫能力。青菜中含有大量粗纤维，其进人人体内与脂肪结合后，可防止血浆胆固醇形成，促使胆固醇代谢物——胆酸得以排出体外，以减少动脉粥样硬化形成，从而保持血管弹性。青菜中含有大量胡萝卜素（比豆类多1倍，比西红柿、瓜类多4倍）和维生素C，进入人体后，可促进皮肤细胞代谢；防止皮肤粗糙及色素沉着，使皮肤亮洁。延缓衰老。青菜中所含的维生素C，在体内会形成一种“透明质酸抑制物”，这种物质具有抗癌作用，可使癌细胞丧失活力。此外，青菜中含有的粗纤维可促进大肠蠕动，增加大肠内毒素的排出，达到防癌抗癌的目的。青菜木耳汤不如鱼翅海鲜汤名贵，也不及鸡汤鱼汤等鲜美，但就是这样一碗清淡的家常素菜汤，却是营养丰富，经久不衰，俗话有：三天不吃青，头上冒火星。 所以为了预防胎儿上火，孕妇要多吃绿叶蔬菜，和木耳搭配，营养价值更是值得称道，虽然是简单的一碗汤，却很家常 |
【食材与调料】
| 【主料】青菜250g |
| 【辅料】油适量，盐适量，味精适量，榨菜丝适量，黑木耳10g |
【制作步骤】
 | 1.青菜洗净切寸段 |
 | 2.锅中放油烧至六成熟，倒入青菜 |
 | 3.煸至菜呈鲜绿色时 |
 | 4.加入适量水 |
 | 5.调入适量盐 |
 | 6.加入木耳，大火煮开后改中小火煮至软熟 |
 | 7.调入少许味精 |
 | 8.加入适量榨菜丝口感更好 |
【青菜木耳汤做法小贴士】
| 1、青菜要煸至变色； 2、大火煮开后，盖子不要盖严，要不青菜很容易变黄。 |
