南瓜粥
| 1.南瓜内含有维生素和果胶，果胶有很好的吸附性，能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。2.南瓜所含果胶还可以保护胃肠道粘膜，免受粗糙食品刺激，促进溃疡面愈合，适宜于胃病患者。3.南瓜含有丰富的钴，在各类蔬菜中含钻量居首位。钴能活跃人体的新陈代谢，促进造血功能，并参与人体内维生素B12 的合成，是人体胰岛细胞所必须的微量元素。4.南瓜中所含的维生素C 克防止硝酸盐在消化道中转变成致癌物质亚硝酸。南瓜中含有的甘露醇，减少粪便中毒素对人体的危害。5.南瓜能消除致癌物质亚硝胺的突变作用。有防癌功效。6.南瓜中含有丰富锌，参与人体内核酸、蛋白质合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，为人体生长发育的重要物质。7.南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，其中赖氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、苯丙氨酸、苏氨酸等含量较高。此外，南瓜中的抗坏血酸氧化酶基因型与烟草中相同，但活性明显高于烟草，表明了在南瓜中免疫活性蛋白的含量较高。8.南瓜中丰富的类胡罗卜素在机体内可转化成具有重要生理功能的维生素A，从而对上皮组织的生长分化、维持正常视觉、促进骨骼的发育具有重要生理功能。 |
【食材与调料】
| 【主料】南瓜200g，大米适量，小米适量 |
| 【辅料】红枣适量，花生米适量，黑米适量 |
【制作步骤】
 | 1.南瓜200克备用 |
 | 2.将南瓜穰扣掉，南瓜切块 |
 | 3.花生米，红枣，大米，小米洗净备用 |
 | 4.锅内加水放入红枣和花生米，这两种比较难熟，可以凉水放 |
 | 5.水开后放放南瓜，大米，小米， |
 | 6.小火煮20分钟即可 |
【南瓜粥做法小贴士】
| 大米小米和南瓜要开水后再放，这样粥再有香味 |
