椒油炝拌莴笋的做法,怎么做椒油炝拌莴笋好吃,做椒油炝拌莴笋需要哪些食材?-优卡食谱网

春天瘦身减肥，切记要得多喝水，还需要多吃水果和蔬菜，来补充膳食纤维。给身体提供所需的均衡的营养。以清淡为主，少吃油炸食品，莴笋，又名莴苣、生笋、白笋、千金菜等。莴笋口感鲜嫩，色泽淡绿，如同碧玉一般，制作菜肴可荤可素，可凉可热，口感爽脆。它还具有独特的营养价值。莴笋含钾量较高，有利于促进排尿，减少对心房的压力，对高血压和心脏病患者极为有益。莴笋含有少量的碘元素，它对人的基础代谢、心智和体格发育甚至情绪调节都有重大影响。因此莴笋具有镇静作用，经常食用有助于消除紧张，帮助睡眠。不同于一般蔬菜的是它含有非常丰富的氟元素，可参与牙和骨的生长。能改善消化系统的肝脏功能。刺激消化液的分泌，促进食欲，有助于抵御风湿性疾病和痛风。

【食材与调料】

【主料】嫩莴笋300g

【辅料】油适量，盐适量，糖适量，辣椒适量，花椒适量，醋适量，生抽适量，大蒜适量

【制作步骤】

	1.准备好所用原料。
	2.莴笋去掉老皮，取比较嫩的部位。
	3.嫩莴笋用刮皮刀，刮出条状。
	4.加入盐，搅拌均匀，腌制5分钟。
	5.大蒜去皮，剁成蒜茸。
	6.取一碗，加入蒜茸醋生抽和少量的糖搅拌均匀。成料汁。
	7.锅中注入油，下入花椒辣椒爆香。
	8.将椒油趁热炝入料汁中，搅拌均匀。
	9.将莴笋条沥干水分，放入盘中。
	10.将炝好的料汁，均匀的撒在莴笋条上即可。